3MD Zwemtrainingen

19 februari 2026 10:20

Zwemmen bij 3MD – gestructureerd en doelgericht

De zwemtrainingen vormen een fundamenteel onderdeel van het 3MD-trainingsprogramma. We pakken onze zwemsessies dan ook professioneel, gestructureerd en met de nodige ambitie aan.

We trainen in Zwembad Olympos, dat dagelijks op vaste tijdstippen exclusief gereserveerd wordt voor 3MD-atleten:

• Maandag tot vrijdag: 7u15 – 8u30
• Zaterdag: 7u00 – 8u00
• Zondag: 7u15 – 8u30 en 20u00 – 21u15

Toegegeven, het vraagt karakter om om 6u15 uit bed te kruipen en tegen 7u paraat te staan in Olympos – zwempak aan, gouden badmuts op – klaar om te starten met een reeks schoudermobiliteitsoefeningen. Stipt om 7u15 duiken we het water in, onder het waakzame oog van de redder van dienst (geen redder = niet in het water).

Voor elk niveau de juiste baan

Ondanks het vroege uur ligt het zwembad elke ochtend vol gemotiveerde 3MD-atleten, sommigen tot vier à vijf keer per week. De zes zwembanen worden ingedeeld van minder snel (baan 1) tot “super-sonisch-stuiterend-over-het-water-snel” (baan 5). Baan 6 is voor wie niet het algemene 3MD-schema volgt. Dankzij deze duidelijke niveaustructuur kan iedereen – van absolute beginner tot ervaren zwemmer – trainen zonder elkaar te hinderen.

Doordachte en gevarieerde opbouw

Hoofdcoach Wim stelt wekelijks een zwemschema op dat ter beschikking wordt gesteld in Coachbox én in de vertrouwde blauwe ringmap aan het zwembad. Het algemene zwemschema van 3MD bevat drie niveaus, oplopend in afstand, zodat iedereen de volle 75 minuten optimaal benut. Het trainingsschema is gevarieerd en opgebouwd rond drie pijlers:

• Techniektrainingen: gerichte oefeningen om armen en benen in de juiste houding te krijgen en vooral ook die core toch maar zo strak mogelijk te houden
• Tempotrainingen: reeksen van 100’jes en 200’tjes aan verschillende snelheden
• Duurtraining, met langere afstanden tussen 500 en 1500 meter - ieders favoriet 😉

Twee keer per week staat er bovendien een trainer langs de kant – hoofdcoach Wim of zwemtrainer Ortwijn – om toelichting te geven bij het schema van de dag en nauwlettend toe te zien op de techniek. Minder efficiënte zwembewegingen worden door onze zwemcoaches met veel geduld geanalyseerd en bijgestuurd. Extra aandacht gaat daarbij uiteraard naar baan 1, om de beginnende atleten zo snel mogelijk een comfortabel watergevoel te geven en hen klaar te stomen voor hun eerste wedstrijden.

Omdat triatlonwedstrijden vrijwel altijd in open water plaatsvinden, organiseert 3MD elk jaar vanaf 1 mei ook openwaterzwemtrainingen in Recreatiedomein Nieuwdonk. Daar testen we niet alleen of we ook zonder mooie blauwe bodemlijn recht kunnen zwemmen maar ook of de wetsuit van vorig jaar nog past.

Zo bouwen we samen, lengte na lengte, aan techniek, uithouding en zelfvertrouwen – zodat elke 3MD-atleet na een sterke zwembeurt aan het fietsparcours kan beginnen.