3MD Core Stability en Mobiliteit - met Femke

8 februari 2026 18:00

Winterseizoen voor triatleten…

Zwemmen loopt door, maar op de planning staan wat minder lange fietstrainingen en duurloopkilometers. En dus ontstaat er ruimte voor wat vaak blijft liggen: die broodnodige core- en stabiliteitssessies.

De voordelen van een regelmatige core-training kennen we ondertussen allemaal:

• Sterke buik-, rug- en bilspieren zorgen voor een stabieler bovenlichaam. Dat betekent efficiënter zwemmen, lopen en fietsen – en dus betere prestaties.
• Een betere lichaamscontrole vermindert compensatie en overbelasting, waardoor ook de kans op blessures daalt.
• Krachtige buik- en rugspieren ondersteunen de wervelkolom optimaal en helpen rugklachten voorkomen of verminderen.
• En ja… een strakke sixpack is natuurlijk mooi meegenomen in die nauw aansluitende triatlonpakjes 😉

Om een eventueel motivatiegebrek in de kiem te smoren en ervoor te zorgen dat de gemiddelde 3MD’er die core-training ook effectief uitvoert, organiseert 3MD – ondertussen al voor de tweede keer – twee reeksen van vijf sessies “Core Stability & Mobiliteit”, onder de kundige begeleiding van Femke Van Uytfang.

Op woensdagavond om 18:00 verzamelen een twintigtal 3MD’ers in de sportzaal van het ORC om daar samen een uurtje zwetend, puffend en soms kreunend de buikspieren tot het uiterste te drijven. Lage plank, hoge plank – het maakt niet uit, laat maar komen. Zelfs de gevreesde “Circle of Pain” wordt, dankzij hier en daar een flauwe mop, gniffelend afgewerkt.

Een kromme arm of een been dat net iets te ver of te dicht staat? Femke ziet het meteen en corrigeert vakkundig. Bij buikspieroefeningen moet de rug plat op de mat – en ook dat wordt nauwgezet gecontroleerd, met de hand even komen voelen of er toch geen millimetertje ruimte zit tussen de mat en de rug …

Het uur vliegt wonderbaarlijk snel voorbij. De stijve buikspieren blijven meestal iets langer hangen.

De eerste reeks loopt ten einde. Op 25 februari start de tweede reeks, met nog slechts een beperkt aantal plaatsen beschikbaar. Snel inschrijven is dus de boodschap.

De 3MD Core-lessen zijn efficiënt, motiverend én verrassend leuk – een absolute aanrader.